【勉強法】コラム（第8回）夏休みに向けて「生活習慣の自律」
夏休みを制する者は、未来を制する！生活習慣を「最強モード」にする方法
もうすぐ待ちに待った夏休みですね！「やったー！やっと部活に集中できる！」「推し活三昧です！」「ゲーム漬けで最高！」なんて思っている人もいるかもしれません。もちろん、夏休みは楽しむのが一番です！
でも、ちょっと待ってください。その自由な時間、本当に「最高の自分」を作るために使えていますか？
夏休みは、実は「生活習慣を自律させる」絶好のチャンスなんです。学校があるときにはなかなか変えられなかった習慣も、夏休みなら自分のペースで変えられます。そして、この夏身につけた「自律」の力が、皆さんの未来を本当に変えることになります。
なぜ「生活習慣の自律」が大切なのでしょうか？
「自律」と聞くと、なんだか堅苦しいと感じるかもしれませんね。でも、簡単に言うと「自分で決めて、自分でやりきる力」のことです。これができるようになると、こんな良いことがあります。
集中力UP！：「いつまでに、何をやる」がはっきりすると、ダラダラ過ごす時間が減って、やるべきことに集中できる時間が劇的に増えます。
タイムパフォーマンス爆上げ！：メリハリがつくので、勉強も遊びも部活も、すべての質が高まります。時間が足りない！と悩むことが減るかもしれません。
自信がつきます！：「自分で決めたことをやりきれた！」という経験は、最高の自信になります。これは勉強だけでなく、皆さんの人生のあらゆる場面で役立ちます。
ストレスが減ります！：「あれもこれもやらなきゃ…」という漠然とした不安が減って、心にゆとりが生まれます。
夏休み「自律」計画！3つのポイント
では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？夏休みを最高の「自律特訓期間」にするための3つのポイントをご紹介します。
1. 「いつもの時間」を固定する！
夏休みだからといって、毎日寝る時間も起きる時間もバラバラ…だと、体も頭も混乱してしまいます。まずはここを決めましょう。
起きる時間： 〇時（学校がある日より少し遅くても大丈夫です。でも、毎日同じ時間に！）
寝る時間： 〇時（スマートフォンは寝る1時間前には見ない！というルールも追加するとさらに良いでしょう。）
食事の時間： 〇時、〇時、〇時（朝ごはんをしっかり食べるのがとても重要です！）
ポイント： 最初から完璧を目指さないでください。「だいたいこの時間」でも大丈夫です。続けることが大切です。
2. 「やることリスト」で「見える化」する！
頭の中で「あれもやらなきゃ」「これもやらなきゃ」と思っているだけだと、結局やらないのが人間です。
朝一番に今日のTo Doリストを作る： 勉強、部活、趣味、遊び…全部書き出してみてください。
優先順位をつける： 「これは今日中に絶対にやる！」「これは余裕があったら」と分けてみましょう。
時間と量を具体的に書く： 「英語」ではなく「英語の単語帳〇ページまで」「数学の問題集〇番から〇番まで」と書くのがコツです。
3．スマホとの賢い付き合い方
勉強中や集中したい時間は、スマホは視界に入らない場所に置いておくのがおすすめです。通知オフはもちろん、できれば別の部屋に置いておくのがベストです。タイマーアプリを活用して、「この時間はスマホを見ない」と決めるのも効果的ですよ。休憩時間やご褒美の時間にだけ、思いっきりスマホを楽しむなど、メリハリをつけることが大切です。
ポイント： 手帳でも、スマートフォンのリマインダーでも、皆さんが一番見やすい、使いやすい方法で大丈夫です！「できた！」にチェックを入れると達成感が得られますよ。
夏休みは、自分と向き合い、未来の自分をデザインできる最高の時間です。
この夏、「生活習慣の自律」を身につけて、夏休み明けに「あれ？君、なんだか変わったね？」と言われる自分になってみませんか？
さあ、今日から皆さんの「最強モード」な夏休みをスタートさせましょう！
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